{"id":6545,"date":"2020-05-20T11:46:30","date_gmt":"2020-05-20T09:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/timetravelbee.com\/?p=6545"},"modified":"2024-05-30T20:24:54","modified_gmt":"2024-05-30T18:24:54","slug":"how-to-take-care-of-yourself-when-traveling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/","title":{"rendered":"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 – Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy?"},"content":{"rendered":"

Wiemy, \u017ce od naszego dobrego samopoczucia w podr\u00f3\u017cy zale\u017cy to jak b\u0119dziemy j\u0105 wspomina\u0107. Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne, szczeg\u00f3lnie przy d\u0142u\u017cszych wyjazdach. Nasze cia\u0142o i umys\u0142 potrzebuj\u0105 uwagi i mi\u0142o\u015bci by zachowa\u0107 odporno\u015b\u0107. W podr\u00f3\u017cy tak bardzo koncentrujemy si\u0119 na tym co nas otacza, \u017ce zapominamy o tym, co najwa\u017cniejsze – zdrowie. Kiedy zmieniamy klimat, kuchni\u0119, maj\u0105c do czynienia z nowymi bakteriami tym bardziej powinni\u015bmy si\u0119 pilnowa\u0107. Ale jak zachowa\u0107 zdrowie z podr\u00f3\u017cy lub kiedy mamy napi\u0119ty program z uwagi na kr\u00f3tki urlop? W tym po\u015bcie podziel\u0119 si\u0119 moimi do\u015bwiadczeniami i napisz\u0119 kilka wskaz\u00f3wek jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy, o czym pami\u0119ta\u0107 i jak znale\u017a\u0107 czas dla siebie.<\/p>\n

Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy?<\/span><\/h2>\n

\"Zdrowa

\u015awiadome podr\u00f3\u017cowanie, o kt\u00f3rym niejednokrotnie pisa\u0142am<\/a><\/strong>, zwraca uwag\u0119 na aspekt zdrowia fizycznego i psychicznego. Uczy \u015bwiadomo\u015bci podejmowanych decyzji, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na otaczaj\u0105cy nas \u015bwiat i nas samych. Przypomina o tym by na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107 i wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki oddech, doceni\u0107 to co nas otacza, uczy mi\u0142o\u015bci do planety i samego siebie. Przejd\u017amy do konkretnych wskaz\u00f3wek jak si\u0119 zorganizowa\u0107 by dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

Planowanie dnia<\/h2>\n

Bez wzgl\u0119du na to, jak bardzo lubi\u0119 podejmowa\u0107 spontaniczne decyzje kiedy podr\u00f3\u017cuj\u0119 my\u015bl\u0119, \u017ce posiadanie planu dnia z uwzgl\u0119dnieniem czasu dla siebie zdecydowanie si\u0119 przyda. Rzecz jasna nie zawsze wychodzi, ale wa\u017cne jest to, \u017ce planowanie pomaga w utrzymaniu regularno\u015bci, z kt\u00f3r\u0105 jest si\u0119 na bakier w podr\u00f3\u017cy. Jak ju\u017c jest plan to wtedy jest si\u0119 do czego odnie\u015b\u0107, a przynajmniej mnie to motywuje i przypomina o regularnych \u0107wiczeniach czy trosce o cer\u0119.<\/p>\n

Planowanie potencjalnych nawyk\u00f3w prozdrowotnych przed podr\u00f3\u017c\u0105 jest jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3re starannie odnotowuj\u0119 w ma\u0142ym notesiku, kt\u00f3ry zabieram za sob\u0105. Rysuj\u0119 tabelk\u0119 i wymieniam zaj\u0119cia, kt\u00f3re chcia\u0142abym wykonywa\u0107 regularnie jak joga, medytacja, peeling i maseczki, czytanie czy jazda na rowerze. Zaznaczenie dokona\u0144 ka\u017cdego dnia pomaga mi \u015bledzi\u0107 to, co uda\u0142o si\u0119 zrobi\u0107, a czego nie i daje kopa do pracy nad sob\u0105 gdy widz\u0119, \u017ce kilka dni z rz\u0119du przegapi\u0142am jaki\u015b punkt. Taki podr\u00f3\u017cniczy bullet journal \u015bwietnie si\u0119 sprawdza. Polecam!<\/p>\n

Nawil\u017canie<\/h2>\n

Jednym z najwa\u017cniejszych punkt\u00f3w tego artyku\u0142u jest odpowiednie nawil\u017cenie w drodze. Jak cz\u0119sto poch\u0142oni\u0119ci zwiedzaniem zapominacie o piciu wody? Bo ja a\u017c za cz\u0119sto. Jest to wa\u017cne dla zdrowia w podr\u00f3\u017cy tym bardziej, \u017ce przeci\u0119tny Polak najch\u0119tniej ucieka do gor\u0119tszych klimat\u00f3w, w podr\u00f3\u017cy du\u017co wi\u0119cej chodzi i pije wi\u0119cej alkoholu ni\u017c zwykle. Wszystkie te czynniki powoduj\u0105, \u017ce musimy pi\u0107 jeszcze wi\u0119cej wody ni\u017c normalnie. Dlatego te\u017c butelka wielorazowa jest u mnie na pierwszym miejscu podr\u00f3\u017cniczych gad\u017cet\u00f3w przyjaznych \u015brodowisku. Nie tylko pozwala ograniczy\u0107 plastik w podr\u00f3\u017cy<\/a><\/strong>, ale te\u017c przez praktyczno\u015b\u0107 i fajny design mam wra\u017cenie, \u017ce cz\u0119\u015bciej pami\u0119tam o jej zabraniu i piciu wody.<\/p>\n

Podczas gdy picie du\u017cej ilo\u015bci wody jest na pierwszym miejscu, powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o nawil\u017caniu naszego cia\u0142a od zewn\u0105trz. Ja zabieram olej kokosowy, bo jest w moim przekonaniu bardzo praktyczny. Mog\u0119 si\u0119 te\u017c pochwali\u0107, \u017ce ten sam pojemnik wci\u0105\u017c uzupe\u0142niam, najcz\u0119\u015bciej w domu, ale dwukrotnie uda\u0142o si\u0119 te\u017c dosta\u0107 olejek z pierwszej r\u0119ki w Azji od lokalnych producent\u00f3w. Podr\u00f3\u017cuj\u0105c w egzotyk\u0119 pami\u0119tajmy te\u017c o ochronie przed s\u0142o\u0144cem, szczeg\u00f3lnie kiedy wybieramy si\u0119 na pla\u017c\u0119. Warto tu zainwestowa\u0107 w organiczny krem, kt\u00f3ry jest bezpieczny dla sk\u00f3ry i nie szkodzi morskim \u017cyj\u0105tkom kiedy p\u0142ywamy.<\/p>\n

Odpoczynek<\/h2>\n

Intensywny harmonogram i d\u0142uga lista atrakcji do zobaczenia sprawiaj\u0105, \u017ce podekscytowani na maksa ignorujemy zm\u0119czenie organizmu. Budzenie si\u0119 zbyt wcze\u015bnie na poci\u0105g, siedzenie do p\u00f3\u017ana na pogaduchach w barze – na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 os\u0142abienie zabierze ca\u0142\u0105 rado\u015b\u0107 z odwiedzanych miejsc. Kluczem jest znalezienie balansu pomi\u0119dzy planem na wakacje, a czasem dla siebie. Taki balans niekiedy wi\u0105\u017ce si\u0119 z wyrzeczeniami, ale czego si\u0119 nie robi dla zdrowia w podr\u00f3\u017cy, prawda? Tu znowu przypominam o planowaniu dnia, kt\u00f3re pomaga by ten czas dla siebie znale\u017a\u0107.<\/p>\n

Niedobory snu cz\u0119sto mi towarzysz\u0105 na wyjazdach, a przecie\u017c w tak intensywnym czasie organizm szczeg\u00f3lnie potrzebuje regeneracji. Pami\u0119tam podr\u00f3\u017cowanie po Indonezji<\/a><\/strong>, gdzie co chwila by\u0142am w miejscu, w kt\u00f3rym absolutnym „must see” jest jaki\u015b spektakularny wsch\u00f3d s\u0142o\u0144ca, a to na wulkanie<\/a><\/strong>, a to w \u015bwi\u0105tyni<\/a><\/strong> itd. Zdecydowanie bardziej wol\u0119 zachody s\u0142o\u0144ca, a po zarwanej nocy czuj\u0119 si\u0119 jak zombie, ale oczywi\u015bcie nie chcia\u0142am przegapi\u0107 tego co pono\u0107 by\u0142o najwi\u0119ksz\u0105 atrakcj\u0105 danego regionu. Aby p\u00f3j\u015b\u0107 na kompromis sama ze sob\u0105 sp\u0119dzi\u0142am odpowiednio du\u017co czasu w ka\u017cdym z tych miejsc by „zaliczy\u0107” wsch\u00f3d s\u0142o\u0144ca i zwolni\u0107 tempa oraz porz\u0105dnie si\u0119 wyspa\u0107. Uda\u0142o si\u0119.<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy po\u015bwi\u0119caj\u0105 wyjazd stricte na detoks, skupiaj\u0105 si\u0119 na relaksacji szukaj\u0105c turnus\u00f3w jogi czy medytacji, a w mi\u0119dzyczasie korzystaj\u0105c ze SPA i masa\u017cu. Sama przeznaczy\u0142am cz\u0119\u015b\u0107 wyprawy na pobyt w Buddyjskim zakonie w Tajlandii na kursie medytacji Vipassana. <\/a><\/strong>To by\u0142o niesamowite do\u015bwiadczenie! Takie prawdziwe wakacje dla cia\u0142a i umys\u0142u, oczyszczenie i wyciszenie, a tak\u017ce budowanie silnej woli i poznawanie siebie. \"Time

\u0106wiczenia fizyczne<\/h2>\n

Zm\u0119czenie po ca\u0142ym dniu chodzenia to \u015brednia motywacja do \u0107wicze\u0144. Przynajmniej w moim przypadku tak to wygl\u0105da. Dodaj\u0105c do tego brak miejsca w pokoju i brak sprz\u0119tu – doskona\u0142a wym\u00f3wka na pomini\u0119cie treningu gotowa. Z drugiej strony sumienie gryzie \u015bwiadomo\u015b\u0107 jak bardzo wa\u017cne s\u0105 \u0107wiczenia fizyczne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i zdrowia w podr\u00f3\u017cy. Regularne \u0107wiczenia pomog\u0105 utrzyma\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. I tu zn\u00f3w pojawia si\u0119 temat r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy czasem dla siebie, a zwiedzaniem oraz odpowiednie planowanie dnia. Zostawiaj\u0105c odpowiednio du\u017co czasu na relaks i \u0107wiczenia, \u0142atwiej b\u0119dzie znale\u017a\u0107 motywacj\u0119 i si\u0142\u0119.<\/p>\n

Balans. To ty decydujesz ile i jak chcesz \u0107wiczy\u0107. Nie ma mowy o robieniu czego\u015b ponad si\u0142y, bo to r\u00f3wnie\u017c nie b\u0119dzie dla nas dobre. Osobi\u015bcie na co dzie\u0144 je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze i \u0107wicz\u0119 jog\u0119. Na d\u0142u\u017cszych wyjazdach staram si\u0119 pami\u0119ta\u0107 o \u0107wiczeniach przynajmniej raz na kilka dni i wynajmuj\u0119 rower na zwiedzanie jak tylko to mo\u017cliwe. Prawda jest taka, \u017ce na wyjazdach zazwyczaj tak wiele si\u0119 poruszamy, \u017ce wi\u0119kszo\u015bci z nas to wystarcza i nie my\u015bli ju\u017c o dodatkowych \u0107wiczeniach. Przy d\u0142u\u017cszych wyprawach rutyna jest ju\u017c wa\u017cniejsza i rozci\u0105ganie czy \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni pozwala zachowa\u0107 kondycj\u0119.<\/p>\n

Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 cz\u0119sto wyciszam si\u0119 z „jog\u0105 do snu”. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce wykonuje si\u0119 j\u0105 w \u0142\u00f3\u017cku, wi\u0119c mata jest niepotrzebna. To \u0107wiczenie relaksacyjne, kt\u00f3re pomaga usun\u0105\u0107 zm\u0119czenie dnia, rozlu\u017ani\u0107 si\u0119 i lepiej wypocz\u0105\u0107. Jak to si\u0119 robi?<\/p>\n

Zaczynam od siedzenia w pozycji lotosu (po turecku), aby spowolni\u0107 oddech. Po kilku chwilach (b\u0105d\u017a minutach) masuj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 st\u00f3p – masa\u017c st\u00f3p to najlepszy przepis na szybkie za\u015bni\u0119cie.\u00a0 Nast\u0119pnie k\u0142ad\u0119 si\u0119 z nogami wysoko na \u015bcianie. Pomaga to sp\u0142ywa\u0107 krwi w d\u00f3\u0142 i odci\u0105\u017cy\u0107 nogi ze zm\u0119czenia po ca\u0142ym dniu chodzenia. Skupiam si\u0119 na oddechu i \u015bwiadomie wdycham i wydycham powietrze za ka\u017cdym razem g\u0142\u0119biej i g\u0142\u0119biej. Teraz czas na rozlu\u017anienie bioder. Na kilka oddech\u00f3w k\u0142ad\u0119 si\u0119 z nogami zgi\u0119tymi w kolanach i rozchylonymi jak najszerzej na boki. \u0141\u0105cz\u0119 stopy. Na koniec przytulam kolana do klatki piersiowej i upadam na wybran\u0105 stron\u0119, wk\u0142adaj\u0105c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 pod g\u0142ow\u0119. Jestem gotowa do snu.<\/p>\n

Zdrowe jedzenie<\/h2>\n

Zdrowa podr\u00f3\u017c nie odb\u0119dzie si\u0119 bez porz\u0105dnego jedzenia. Najlepszym miejscem do znalezienia zdrowego i autentycznego jedzenia w podr\u00f3\u017cy s\u0105 uliczne bazary. Na targach kupuj\u0119 te\u017c w Polsce<\/a><\/strong>. Ka\u017cdy kraj oferuje tam plony danej ziemi prosto od rolnik\u00f3w. Bazary w Azji <\/a><\/strong>cz\u0119sto oferuj\u0105 tak\u017ce przek\u0105ski czy \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119te soki. Nawet je\u015bli s\u0105 brudne i za\u015bmiecone, bazary to miejsce wg mnie najbardziej autentyczne, gdzie dostaniecie zdrowe jedzenie zamiast higienicznie czystych, ale przetworzonych produkt\u00f3w w supermarkecie, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pozbawione warto\u015bci od\u017cywczych. Co wi\u0119cej to idealne miejsce poznawania lokalnych smak\u00f3w i zapach\u00f3w czy egzotycznych owoc\u00f3w.<\/p>\n

Efektem ubocznym czas\u00f3w studenckich jest u mnie to, \u017ce staram si\u0119 oszcz\u0119dza\u0107 na ka\u017cdym kroku. Uwierz mi, du\u017co czasu zaj\u0119\u0142o mi zrozumienie, jak dba\u0107 o siebie podczas d\u0142ugich podr\u00f3\u017cy i jak wa\u017cne jest, aby dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107. Obecnie zmuszam si\u0119 do pami\u0119tania o tym, \u017ceby je\u015b\u0107 owoce i warzywa jak najcz\u0119\u015bciej. Oszcz\u0119dzanie w wielu dziedzinach si\u0119 przydaje, ale je\u015bli chodzi o jedzenie to staram si\u0119 z tym walczy\u0107, bo \u015bmieciowe \u017carcie nie jest zdrowe.\"Uliczne

Rutyna w podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Wiem, \u017ce te s\u0142owa brzmi\u0105 jak oksymoron, poniewa\u017c podr\u00f3\u017cowanie to w\u0142a\u015bnie ucieczka od codziennej rutyny, jednak uwa\u017cam, \u017ce przy d\u0142u\u017cszych wypadach warto jest jak\u0105\u015b rutyn\u0119 wprowadzi\u0107. \u0106wiczenia, regularne jedzenie i spanie o podobnych godzinach s\u0105 bardzo istotne dla zdrowia. Oczywi\u015bcie, nie zawsze jest to mo\u017cliwe i absolutnie jestem zwolenniczk\u0105 rozpieszczania si\u0119 na wakacjach. Niemniej jednak, im bardziej starasz si\u0119 utrzyma\u0107 codzienny harmonogram, tym bardziej dzia\u0142a on zgodnie z planem, a je\u015bli harmonogramu nie ma, to sami wiecie jak jest…<\/p>\n

Czas p\u0142ynie niezwykle szybko kiedy podr\u00f3\u017cujemy, wi\u0119c zawsze zabieram ze sob\u0105 ma\u0142y notatnik, gdzie planuj\u0119, notuj\u0119 i \u015bledz\u0119 codzienne zadania i postanowienia. Planowanie na zasadzie bullet journal ostatnio bardzo przypad\u0142o mi do gustu, pomaga wyizolowa\u0107 czas dla siebie i pilnowa\u0107 postanowie\u0144. Rzecz jasna wszystko z umiarem.<\/p>\n

Rozpieszczaj si\u0119<\/h2>\n

Jak dba\u0107 o siebie podczas d\u0142ugich podr\u00f3\u017cy? Podaruj sobie chwil\u0119 na relaks, kochaj siebie i poczuj si\u0119 pi\u0119kna! Podr\u00f3\u017cowanie pozwala nam robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re zawsze chcieli\u015bmy robi\u0107 i wychodzi\u0107 poza stref\u0119 komfortu. S\u0142uchaj serca i traktuj siebie najlepiej jak potrafisz. Osobi\u015bcie pozwalam sobie na chwile zapomnienia w SPA czy korzystaj\u0105c z lokalnego masa\u017cu<\/a><\/strong>. Wellness<\/a><\/strong> to drogie us\u0142ugi, ale przy d\u0142u\u017cszych wyprawach nie jestem w stanie dba\u0107 o sk\u00f3r\u0119 tak jak w domu i potrzebuj\u0119 odnowy. Je\u015bli nie mo\u017cesz sobie na to pozwoli\u0107 dlaczego nie masa\u017c w\u0142asnego cia\u0142a? Istnieje wiele technik samo-masa\u017cu i nie musimy wcale polega\u0107 tu na innych. Dotyk dzia\u0142a relaksuj\u0105co i uzdrawiaj\u0105co, a kto wie co jest najlepsze dla naszego cia\u0142a, jak nie my sami? \"Wellness

Dbaj o zdrowie psychiczne<\/h2>\n

Zdrowa podr\u00f3\u017c to tak\u017ce troska o nasz umys\u0142 i emocje. Piel\u0119gnacja generalnie pozytywnie wp\u0142ywa na nasze samopoczucie. Zrobienie sobie od czasu do czasu maseczki czy peelingu nie tylko poprawi kondycj\u0119 sk\u00f3ry, ale te\u017c sprawi, \u017ce poczujemy si\u0119 pi\u0119kniejsze. Utrzymywanie kontaktu z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi podczas nieobecno\u015bci jest bardzo wa\u017cne. Rodzina martwi si\u0119 o Ciebie, a znajomi wspieraj\u0105, kiedy czujesz, \u017ce musisz z kim\u015b porozmawia\u0107.<\/p>\n

Podczas podr\u00f3\u017cy praktycznie codziennie spotykamy nowych ludzi. Rozmowa z nowo-poznanym cz\u0142owiekiem mo\u017ce da\u0107 nam zupe\u0142nie nowe spojrzenie na \u015bwiat, zainspirowa\u0107 do dzia\u0142ania. Bez wzgl\u0119du na to, jaki masz charakter, nie mo\u017cesz zaprzeczy\u0107 ludzkiej naturze, kt\u00f3r\u0105 jest potrzeba kontakt\u00f3w towarzyskich. Przyja\u017anie w trasie s\u0105 dla mnie sta\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em inspiracji. Do\u015bwiadczenie nauczy\u0142o mnie, \u017ce warto rozpocz\u0105\u0107 rozmow\u0119 z nieznajomym, bo nigdy nie wiadomo kogo mo\u017cna spotka\u0107 i kto siedzi obok nas w samolocie.
\n\"Zdrowie

Ubezpieczenie w podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Pozostaj\u0105c w temacie zdrowia psychicznego, posiadanie ubezpieczenia to co\u015b, bez czego nie powinni\u015bmy wyje\u017cd\u017ca\u0107 za granic\u0119. Nawet je\u015bli si\u0119 nie przyda to oszcz\u0119dzi zmartwie\u0144 i niepokoju. Prawda jest taka, \u017ce tylko ci, kt\u00f3rzy podr\u00f3\u017cowali bez ubezpieczenia wiedz\u0105, ile kosztuje zap\u0142acenie z w\u0142asnej kieszeni, gdy przydarzy nam si\u0119 nieszcz\u0119\u015bliwy wypadek za granic\u0105.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie \u0142atwiej przeciwdzia\u0142a\u0107 ni\u017c leczy\u0107, wi\u0119c warto stale wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 by zachowa\u0107 zdrowie w podr\u00f3\u017cy. Tu przede wszystkim mowa o prawid\u0142owym od\u017cywianiu z jak najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw i owoc\u00f3w. Lokalne superfoods jak imbir, kurkuma czy zio\u0142a to r\u00f3wnie\u017c porz\u0105dny zastrzyk immunologiczny. Pomo\u017ce te\u017c aktywny tryb \u017cycia i techniki relaksacyjne jak medytacja.<\/p>\n

Kiedy si\u0119 rozchoruj\u0119 najpierw staram si\u0119 szuka\u0107 lokalnych lek\u00f3w naturalnych. Zio\u0142a dzia\u0142aj\u0105 genialnie, a ka\u017cdy kraj ma sw\u00f3j w\u0142asny, niepowtarzalny zestaw. Lokalni mieszka\u0144cy, uliczne targowiska czy apteki powinny by\u0107 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em informacji o tym, co nale\u017cy za\u017cy\u0107 na przeci\u0119tne dolegliwo\u015bci. Cz\u0119sto nocuj\u0119 u lokalnych z Couch Surifingu<\/a><\/strong>, kt\u00f3rzy zawsze s\u0142u\u017c\u0105 informacj\u0105. Osobi\u015bcie uwielbiam medycyn\u0119 naturaln\u0105 i zawsze przywo\u017c\u0119 z podr\u00f3\u017cy jakie\u015b zio\u0142owe herbatki czy olejki. Zdarzaj\u0105 si\u0119 prawdziwe pere\u0142ki jak niebieska herbata w Tajlandii<\/a> <\/strong>– doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C czy herbata z cebuli z d\u017cungli od plemienia Dajak\u00f3w z Borneo.<\/p>\n

\"Jak

Zdrowie w podr\u00f3\u017cy<\/h2>\n

Najbardziej ceni\u0119 sobie podr\u00f3\u017cowanie w rytmie „slow”<\/a><\/strong>, czyli podr\u00f3\u017cowanie powoli. Doceniam wtedy miejsce w kt\u00f3rym jestem, g\u0142\u0119biej poznaj\u0119 kultur\u0119 i kuchni\u0119 regionu oraz lokalnych mieszka\u0144c\u00f3w, z kt\u00f3rymi najcz\u0119\u015bciej mieszkam. <\/a><\/strong>Wol\u0119 zobaczy\u0107 mniej i pozna\u0107 dany zak\u0105tek lepiej ni\u017c biec do nast\u0119pnego miejsca do zwiedzania. Od kolejnych poczt\u00f3wkowych zdj\u0119\u0107 bardziej licz\u0105 si\u0119 dla mnie warto\u015bciowe do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re zapadaj\u0105 w pami\u0119ci na zawsze. Podr\u00f3\u017cowanie powoli jest r\u00f3wnie\u017c zdrowsze, bo w ten spos\u00f3b \u017cyjemy bardziej jak lokalni, bardziej jak w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n

Dbanie o siebie podczas podr\u00f3\u017cy wymaga pewnego wysi\u0142ku, niekiedy po\u015bwi\u0119cenia, ale jeste\u015bmy tego warci. Zdrowie w podr\u00f3\u017cy to po\u0142\u0105czenie w\u0142a\u015bciwego od\u017cywiania, aktywno\u015bci fizycznej i troski o nasz system immunologiczny. Odrobina planowania pomo\u017ce w znalezieniu czasu tylko dla siebie. Podr\u00f3\u017c w nieznane s\u0142u\u017cy poznawaniu siebie, swoich potrzeb i niedoskona\u0142o\u015bci. To idealna okazja by dowiedzie\u0107 si\u0119 co sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 dobrze i czego chcemy od \u017cycia. Tym bardziej warto przeznaczy\u0107 troch\u0119 czasu na detoks i wypoczynek oraz dbanie o zdrowie w podr\u00f3\u017cy.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiemy, \u017ce od naszego dobrego samopoczucia w podr\u00f3\u017cy zale\u017cy to jak b\u0119dziemy j\u0105 wspomina\u0107. Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne, szczeg\u00f3lnie przy d\u0142u\u017cszych wyjazdach. Nasze cia\u0142o i umys\u0142 potrzebuj\u0105 uwagi i mi\u0142o\u015bci by zachowa\u0107 odporno\u015b\u0107. W podr\u00f3\u017cy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5996,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[130,1712,1713,427,1714,1067,1716,1715],"yoast_head":"\nZdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Time Travel Bee | Responsible Travel Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-20T09:46:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-30T18:24:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bamboo-market-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"3000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Time Travel Bee\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@TimeTravelBee\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@TimeTravelBee\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Time Travel Bee\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\"},\"author\":{\"name\":\"Time Travel Bee\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a\"},\"headline\":\"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 – Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy?\",\"datePublished\":\"2020-05-20T09:46:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T18:24:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\"},\"wordCount\":4908,\"commentCount\":9,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a\"},\"keywords\":[\"medytacja\",\"self care\",\"self love\",\"travel tips\",\"traveling long term\",\"wellness\",\"yoga\",\"zdrowie w podr\u00f3\u017cy\"],\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\",\"url\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\",\"name\":\"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-05-20T09:46:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-30T18:24:54+00:00\",\"description\":\"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[[\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/\"]]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"How to take care of yourself when traveling?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/\",\"name\":\"Time Travel Bee | Responsible Travel Blog\",\"description\":\"Time Travel Bee\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a\",\"name\":\"Time Travel Bee\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/logo1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/logo1.png\",\"width\":412,\"height\":165,\"caption\":\"Time Travel Bee\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"description\":\"PL Pszczo\u0142a kocha przyrod\u0119, kwiaty oraz herbat\u0119. Najbardziej sprawia jej przyjemno\u015b\u0107 \u017cycie i podr\u00f3\u017ce w rytmie slow, bez po\u015bpiechu. Stara si\u0119 podr\u00f3\u017cowa\u0107 bardziej ekologicznie i inspirowa\u0107 do tego innych. Lubi poznawa\u0107 inne kultury, tradycje, sp\u0119dza\u0107 czas z lokalnymi i kosztowa\u0107 ich przysmak\u00f3w. Jej ulubione miejsca w ka\u017cdej podr\u00f3\u017cy to uliczne bazary. ENG The Bee is a nature lover and tea addict. Loves the idea of slow life and responsible traveling, constantly trying to improve to bee more eco-friendly. Appreciates old cultures and traditions, loves to immerse with locals, listen to ethnic music as well as taste regional food and drinks. Her favorite spots while traveling are family houses and street markets. Learn more about the author\",\"sameAs\":[\"https:\/\/timetravelbee.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee\",\"https:\/\/instagram.com\/timetravelbee\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog","description":"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog","og_description":"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.","og_url":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/","og_site_name":"Time Travel Bee | Responsible Travel Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee","article_published_time":"2020-05-20T09:46:30+00:00","article_modified_time":"2024-05-30T18:24:54+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":3000,"url":"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bamboo-market-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Time Travel Bee","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@TimeTravelBee","twitter_site":"@TimeTravelBee","twitter_misc":{"Napisane przez":"Time Travel Bee","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/"},"author":{"name":"Time Travel Bee","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a"},"headline":"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 – Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy?","datePublished":"2020-05-20T09:46:30+00:00","dateModified":"2024-05-30T18:24:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/"},"wordCount":4908,"commentCount":9,"publisher":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a"},"keywords":["medytacja","self care","self love","travel tips","traveling long term","wellness","yoga","zdrowie w podr\u00f3\u017cy"],"articleSection":["Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/timetravelbee.com\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/","url":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/","name":"Zdrowe cia\u0142o i umys\u0142 - Jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy? | Time Travel Bee | Responsible Travel Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2020-05-20T09:46:30+00:00","dateModified":"2024-05-30T18:24:54+00:00","description":"Kiedy dopada nas zm\u0119czenie, tracimy energi\u0119 i entuzjazm. Przez lata uczy\u0142am si\u0119 jak dba\u0107 o siebie w podr\u00f3\u017cy i odczu\u0142am dlaczego to tak wa\u017cne. Teraz mog\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 zdobyt\u0105 wiedz\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":[["https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/"]]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/travel-tips\/how-to-take-care-of-yourself-when-traveling\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"How to take care of yourself when traveling?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/","name":"Time Travel Bee | Responsible Travel Blog","description":"Time Travel Bee","publisher":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/87eb9c76480852e107af0f9624a0045a","name":"Time Travel Bee","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/logo1.png","contentUrl":"https:\/\/timetravelbee.com\/wp-content\/uploads\/logo1.png","width":412,"height":165,"caption":"Time Travel Bee"},"logo":{"@id":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/"},"description":"PL Pszczo\u0142a kocha przyrod\u0119, kwiaty oraz herbat\u0119. Najbardziej sprawia jej przyjemno\u015b\u0107 \u017cycie i podr\u00f3\u017ce w rytmie slow, bez po\u015bpiechu. Stara si\u0119 podr\u00f3\u017cowa\u0107 bardziej ekologicznie i inspirowa\u0107 do tego innych. Lubi poznawa\u0107 inne kultury, tradycje, sp\u0119dza\u0107 czas z lokalnymi i kosztowa\u0107 ich przysmak\u00f3w. Jej ulubione miejsca w ka\u017cdej podr\u00f3\u017cy to uliczne bazary. ENG The Bee is a nature lover and tea addict. Loves the idea of slow life and responsible traveling, constantly trying to improve to bee more eco-friendly. Appreciates old cultures and traditions, loves to immerse with locals, listen to ethnic music as well as taste regional food and drinks. Her favorite spots while traveling are family houses and street markets. Learn more about the author","sameAs":["https:\/\/timetravelbee.com","https:\/\/www.facebook.com\/timetravelbee","https:\/\/instagram.com\/timetravelbee"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545"}],"collection":[{"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6545"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7332,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545\/revisions\/7332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/timetravelbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}